Todo el mundo, busca estar bien, sano y bello. Muchas veces, o yo diría siempre, tenemos la idea de que un cabello radiante, unas uñas hermosas y fuertes, una piel sana y tersa son señales de salud.
La mayoría de las veces nos enfocamos en factores externos para cuidarnos y mejorar estos aspectos mencionados arriba, pero nos olvidamos de que la alimentación es un factor fundamental para mantener y exaltar la belleza en general, sin mencionar los beneficios para la salud integral.
Es crucial destacar que la salud capilar no solo depende de lo que aplicamos externamente, sino también de lo que nutrimos desde adentro. En este completo análisis, exploraremos la intersección entre la alimentación y el cuidado del cabello, junto con prácticas diarias que pueden marcar la diferencia en la vitalidad y el brillo de tu melena.
Cómo la alimentación impacta en la salud del cabello
- Proteínas. La queratina, una proteína estructural que compone el cabello, requiere un suministro constante de proteínas de alta calidad. Alimentos como huevos, carne magra, pescado, legumbres y productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas que promueven el crecimiento capilar y la reparación celular.
Como todos sabemos cada cuerpo y organismo es diferente, hay quienes no comer producto animal, les viene fantástico y no muestra una baja importante a nivel nutritivo y hay quienes necesitan comer carne y productos animales. Recuerda que todo es de acuerdo con tu organismo, lo mejor es probar. Y si no te viene bien o notas que tu pelo, piel y uñas están cambiando para no tan bien, entonces, ojo, a lo mejor necesitas más proteína animal, consulta a tu médico.
- Vitaminas y minerales. Las vitaminas del complejo B, especialmente biotina, ácido fólico y vitamina B12, son vitales para el crecimiento y la salud del cabello. Además, minerales como zinc, hierro y selenio desempeñan roles cruciales en la producción de queratina y la circulación sanguínea del cuero cabelludo. Ten en mente que la vitamina C también la puedes aplicar en la cara y en las manos para evitar las manchas. Ten cuidado cuando estés tomando vitaminas o aplicándotelas de manera tópica, no exponerte al sol sin protección.
- Ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son fundamentales para mantener la hidratación y la flexibilidad del cabello. Fuentes como el salmón, las nueces, las semillas de chía y el aceite de linaza proporcionan estos nutrientes esenciales que fortalecen el cabello desde la raíz hasta las puntas. Las porciones son muy importantes, y la variedad también.
Comer alimentos de calidad, que incluyan estos tres elementos arriba mencionados, te aseguro cambiará tu aspecto y tu salud se verá mejorada.
El papel de los tratamientos capilares de calidad
Ahora, ya sabrás qué elementos tienes que incluir en tu alimentación para mejorar la salud de tu cabello, uñas y piel. Pasemos ahora a lo que la mayoría conocen de una u otra forma, los tratamientos capilares.
El uso de tratamientos capilares de calidad puede potenciar aún más los beneficios de una dieta balanceada. Ingredientes como aceite de macadamia, argán, jojoba, coco y oliva, son solo algunos de los aceites que se ha descubierto son maravillosos para el cabello.
El cuidado diario en casa es super importante, shampoos suaves sin sulfato y acondicionadores profundos, ofrecen una hidratación intensiva, reparación de daños y protección contra agresores externos.
Al elegir productos para el cuidado del cabello, es crucial buscar ingredientes naturales y evitar aquellos que contienen sulfatos, parabenos y siliconas. Optar por formulaciones suaves y libres de químicos agresivos garantiza una limpieza suave sin comprometer la salud del cuero cabelludo ni la estructura capilar.
Los hábitos diarios y la salud capilar
No solo una buena alimentación y tratamientos capilares de calidad son suficientes para mejorar la salud y la apariencia de nuestro cabello.
- No lavar el cabello todos los días. Entiendo que muchos pondrán el grito en el cielo, porque no soportan no lavarse el pelo diario, por varios factores, lo tienen muy grasoso, van al gimnasio diario y sudan mucho o cualquier otra razón; deben de intentar no lavarse el pelo diario. Aunque puede ser tentador, lavar el cabello diariamente puede eliminar los aceites naturales que lo mantienen hidratado y protegido. En su lugar, opta por lavarlo cada dos o tres días para mantener un equilibrio saludable de aceites y evitar la sequedad.
- Evitar el uso excesivo de herramientas calientes. Sé que usar un cabello perfectamente bien secado con secadora, planchado lacio o con ondas, es de primera necesidad para quien no puede vivir sin sus herramientas, pero, el uso frecuente de secadores, planchas y rizadores puede dañar la cutícula del cabello, provocando sequedad y fragilidad. Limita el uso de herramientas calientes y siempre aplica un protector térmico antes de utilizarlas para minimizar el daño.
- No atarse el cabello en una cola de caballo todos los días. Traer atado el cabello, sobre todo si está mojado puede causar tensión y debilitamiento o quebramiento en la zona donde se sujeta el elástico. Y puede causar alopecia por tracción. Te recomiendo que alternes entre diferentes estilos y evita apretar demasiado el cabello para prevenir la rotura y la pérdida de volumen.