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Poder Mental: ¿Cuáles son los pasos para activarlo?

La mente es maravillosa, pero ¿te has encontrado en una situación en la que trataste de recordar de manera desesperada el nombre de algún lugar o de alguien y no lo conseguiste?

Se dice que la memoria, algunas funciones cognitivas, como el razonamiento comienzan a fallar con la edad, con el tiempo.

La buena noticia es que el cerebro puede reconfigurarse.

Señales para reconocer que la memoria nos falla

El modo para mejorar el funcionamiento de nuestra memoria no necesita de mucho trabajo.

Si lo que deseas es aumentar tu poder mental, cerebral, estos son algunos consejos y técnicas presentados en la serie “Cómo tener un mejor cerebro”, de la BBC.

  1. Ejercicio

Es cierto, nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio porque incrementa la sinapsis, produce mayores conexiones en el cerebro y fomenta la formación de células extra.

La salud cardiovascular promueve la oxigenación, así como la eliminación de toxinas. Si el ejercicio lo realizas al aire libre, mejor, debido a que le añades el beneficio de absorber vitamina D.

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El consejo: Hacer ejercicio en un nuevo ambiente, una nueva atmósfera o en un grupo con el que compartas tus ideas, que tenga las mismas aficiones que tú en lugar de hacerlo solo. Con ello ayudas a que las células nuevas formen un circuito.

Esto te ayudará a pasarlo bien, pues las ganas de compartir es lo que ayuda a impulsar los efectos del ejercicio que estás realizando y la interacción social en el cerebro.

  1. Memorización en movimiento

Se trata de un método o técnica respaldada por investigaciones y también reconocida por actores.

Si intentas hacer memoria de palabras y aprender algo mientras realizas un movimiento las probabilidades de que esa información se te quede son mayores.

  1. Alimentos adecuados

Cerca del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va directo al cerebro y esto genera que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa.

Si no están controlados tus niveles de azúcar, tu mente puede llegar a confundirse, en cambio, comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el sistema de recompensa del cerebro, por esa razón es que sientes placer cuando los ingieres.

Pero también debes alimentar tu estómago.

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Existen alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino; el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.

De hecho, a nuestro estómago comúnmente se le llama “el segundo cerebro”, así que una dieta variada y saludable te ayudará a mantener esos microbios en un nivel adecuado y el cerebro saludable.

El consejo: Las células cerebrales se forman de grasas, por lo que es importante no eliminar la grasa de tu dieta.  Los ácidos grasos básicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la cúrcuma.

También trata de comer y disfrutar de tus alimentos acompañado cada que puedas, pues socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.

  1. Desconecta y escápate

Algo de estrés siempre es necesario porque ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: produce cortisol, la hormona que nos hace tener energía en poco tiempo y ayuda a centrarnos.

Sin embargo, la ansiedad prolongada y los altos niveles de estrés incómodo son tóxicos para el cerebro, por ello, es importante desconectarnos de vez en cuando, para permitir que descanse esa parte del cerebro.

Cuando se logra desconecta, ejercitas una parte diferente del cerebro.

Nosotros tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: se trata de la parte que nos permite fantasear o soñar despierto y es importante para mantener la memoria.

Cuando desconectamos nuestro mundo activamos esa parte del cerebro y le permitimos hacer su trabajo.

El consejo: Si se te complica relajarte y desconectar, por qué no intentas con algunas técnicas de relajación, como la meditación, que ayuda a que las hormonas del estrés regresen a niveles más prácticos.

  1. Busca nuevos desafíos

Una buena forma de potenciar tu cerebro es desafiarlo y aprender algo nuevo. Ejemplo de ello son involucrarse en una clase de arte o aprender un nuevo idioma aumenta la elasticidad de tu cerebro.

El consejo: Intenta con un juego online con tu familia o amigos.

Practicarlo, no solo supondrá un desafío para ti, sino que significará una mayor interacción social y el estímulo de un nuevo desafío mientras convives ayuda al cerebro.

  1. ¡Súbele a tu música!

La música estimula tu cerebro de manera excepcional. Cuando miras imágenes cerebrales de alguien que escucha música o toca algún instrumento, se ve claramente que todas las partes del órgano están activas.

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La música logra reforzar la cognición general y la memoria musical, por ejemplo, es la última en desaparecer en casos de demencia.

El consejo: Unirse a un coro o comprar entradas para ver y disfrutar tu grupo favorito.

  1. Estudia y duerme

Si durante el día estudias algo nuevo logras que se forme una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra.

Mientras duermes, esa conexión se afianza y lo que aprendiste se convierte en una memoria.

Por eso, el sueño es un importante factor para la memoria.

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Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordará mucho mejor por la mañana que si se la das a primera hora de la mañana y le pides que la reciten a final del día.

El consejo: Si estás estudiando y repasando para un examen, prueba repasar las respuestas en tu cabeza mientras te vas a dormir.

Y si has experimentado un evento traumático o tienes un recuerdo malo sobre algo, trata de no darle vueltas justo antes de irte a dormir porque eso puede reforzar el recuerdo y aumentar las emociones negativas o tristes vinculadas al mismo.

Por eso, evita las películas o historias de miedo antes de dormir y mejor piensa en las cosas positivas que aprendiste o experimentaste durante el día, lo que ayudará que tu cerebro se afiance a ellas.

  1. Levántate bien

El sueño es importante y lo sabemos: Si duermes menos de cinco horas, no estás tan alerta mentalmente, mientras que si sumas más de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag.

La clave para que estés a tu mejor nivel mental durante el día es cómo te levantas.

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Idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con luz que vaya intensificándose gradualmente, como el amanecer.

Esta luz, penetra a través de los párpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.

La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina lo bien que trabajará tu cerebro en el transcurso del día.

El consejo: Compra una alarma con un sistema de luces que simule el amanecer y te ayude a despertar naturalmente, pero si duermes profundamente, asegúrate que también suene.

 

Con información de BBC

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